Изкачването на хълм (наричано още скоростно изкачване) е колоездачен спорт, който включва изкачване на планина или хълм с висока скорост. Това е една от най-безопасните дисциплини в планинското колоездене, но не е подходяща за начинаещи, тъй като изисква голяма физическа подготовка за участие в състезанието.
История на произхода
През 1817 г. германският барон Карл фон Дрез създава първия прототип на велосипед. Това беше истински двуколесен скутер, който самият изобретател наричаше „бягаща машина“ – dresina. Рамката, гумите и кормилото са изработени от дърво. Количката се управляваше с оттласкване от земята (с крак), тъй като нямаше педали.
През годините изобретението на Дрез се усъвършенства: рамката е направена от метал, добавени са педали, седло. Но едва през 1884 г. се появява превозното средство, което най-много прилича на съвременните велосипеди.
И ако първите велосипеди могат да се движат само по равни пътища, то с усъвършенстването им сред велосипедистите се появява желание да преодоляват препятствия и да покоряват планини. Специално за тези екстремни велосипеди започват да се „оборудват“ амортисьори, широк набор от предавки, широки колела – така се ражда планинското колоездене.
Като спортна дисциплина планинското колоездене е вече на 30 години: през 1990 г. се провежда първото световно първенство по планинско колоездене. Оттогава насам редовно се провеждат състезания по планинско колоездене.
Изкачването е една от 10-те дисциплини на планинското колоездене. Теренът, който се използва за състезанията по изкачване, е черен или асфалтов. Стартът е единичен или групов, а посоката на трасето е винаги нагоре. Организаторите на състезанието определят трудността и дължината на трасето.
За да участвате в състезанието Uphill, освен добра физическа подготовка и издръжливост, трябва да имате лек велосипед (не повече от 10 кг) и да нямате излишни килограми. За да се намали теглото на оборудването, участниците дори не носят защитни аксесоари. Като се има предвид, че по време на състезанието ще трябва да въртите педалите почти постоянно при изкачване с влачене, колкото по-малко тегло трябва да носите, толкова по-малко усилия ще са ви необходими за изкачване.
Какво ви е необходимо за бързо изкачване на хълм
Съществуват специфични елементи на катерене, които трябва да практикувате, за да се изкачвате бързо по склона по време на състезание и да запазите възможно най-много енергия:
- Дишайте правилно: или с оборотите на два педала (вдишвайте за два оборота и издишвайте за следващите два оборота), или с оборотите на един педал (завъртете десния – вдишвате, завъртете левия педал – издишвате). Важно е дишането ви да е равномерно.
- Завъртете педалите, но не ги стискайте. Дръжте коленете си близо до рамката на велосипеда. Можете да научите техники за въртене – за целта са ви необходими специални контактни педали или фиксиращи платформи.
- Не бързайте и не се бавете прекалено, просто се изкачвайте плавно, без да губите скорост.
- Облегнете се назад върху кормилото, като запазите седнало положение.
- Намалете скоростите до 70-90 об/мин.
- Изкачвайте се надлъжно – това ще помогне за намаляване на напрежението. Това може да увеличи радиуса на изкачване, но ще ви спести много енергия.
- Последните метри преди финала можете да изминете изправени, за да увеличите силата си на изкачване, но през останалата част от състезанието останете седнали.
- Можете също така да увеличите мощността си при изкачване, като увеличите предавките си.
- Увеличете сцеплението на задното колело, като използвате гума за сцепление.
- Демонтирайте задното окачване и използвайте амортисьори на предната вилка.
- Уверете се, че зъбното колело има поне 28 зъба.
- Олекотете велосипеда си колкото е възможно повече: изберете велосипед с по-лека алуминиева рамка, използвайте минимална екипировка и свалете килограми, ако сте с наднормено тегло.
Препоръки
Предвид факта, че това е състезание по изкачване, трябва да изберете специално модифициран планински велосипед – крос-кънтри планински велосипед. Колелата трябва да са с диаметър между 26 и 29 инча. Каучукът, който ще увеличи сцеплението, е офроуд зъбчат.
Оптималната конструкция е твърда опашка или две стойки с амортизираща вилка. Първият е най-подходящ за каране на равен терен – има бързо превключване на предавките, не се огъва при активно педалиране, по-лек е и е по-евтин от двуколесния.
Но ако трябва да карате в пресечена местност, по-добре е да използвате велосипед с два педала. Тя предотвратява загубата на контакт на задното колело с пътната настилка, както би се случило при твърда опашка, ако се блъснете в най-малкото препятствие. Двойната стойка увеличава скоростта по труден терен и е по-лесна за управление при неравности и гърбици, като ви спестява време на хълма.
Заключение
За да се почувствате като при планинско катерене, Uphill е един от най-добрите избори. Състезанието с други атлети по сила, издръжливост и скорост ви дава тласък на енергията и увереността. И за да превърнете победата в реалност, практикувайте редовно изкачване на хълмове с велосипеда си. Постепенно тялото ви ще се адаптира към натоварването, ще натрупате опит и ще развиете своя стил на каране в този спорт.
