По някаква причина това е въпрос, който интересува много велосипедисти. Но наистина, колко колоездене можете да направите за един ден? Не става дума за професионални спортисти, които са тренирали няколко години и имат голям опит, а за обикновени хора, които са решили да направят експеримент без специална физическа подготовка. Може да ви се струва глупав въпрос, но не забравяйте, че колоезденето става все по-популярно. Освен това предстои лято, което означава, че ще има смели момчета, които със сигурност ще искат да се отправят на пътешествие с велосипед. Тази информация ще им бъде полезна, тъй като от нея зависят маршрутът и продължителността на пътуването. Ето защо днес ще разберем колко можете да карате колело за един ден, без да тренирате.
Колко можете да направите за един ден
Ясно е, че разстоянието, което един велосипедист може да измине за 24 часа без тренировки, зависи от редица фактори. Те включват модела на велосипеда, характеристиките, ергономичността и оборудването. От значение е физическото състояние на велосипедиста и пътната настилка. Важно е да не забравяте метеорологичните условия и други неща, които могат да се случат на пътя.
Световният рекорд принадлежи на Марко Бало от Словения, който успява да измине 890 километра за 24 часа. Средната скорост е 40 км/час. Информацията за рекордьора е оскъдна. Говори се, че велосипедистът е изминал разстоянието, без да спре нито веднъж. Какво ще кажете за естествените нужди?
Да оставим професионалните спортисти и да поговорим за обикновените хора, които могат да отидат на колоездачно пътешествие следващото лято. Колко километра можете да изминете с велосипед за един ден? Опитни велосипедисти твърдят, че нетрениран човек, който кара редовно 30-60 минути всеки ден в продължение на няколко седмици, може лесно да измине разстояние от 50 км. Тази цифра е много относителна, а не категорична. Получихме я въз основа на факта, че един нетрениран човек може да прекара три часа на седлото, въртейки педалите. Така че пресметнете го, като вземете предвид времето за спиране, почивка, естествени нужди и т.н. След като това разстояние не ви се струва фантастична цифра, можете да преминете към по-дълги разстояния.
Средни стойности за любители велосипедисти
Начинаещият може да измине 15 километра и никога повече да не се качи на велосипед. По-опитните колоездачи могат лесно да изминат 100 км или повече за един ден. И тук дължината на маршрута зависи от много фактори, сред които основно място заемат физическата подготовка на човека и техническите характеристики на велосипеда. Така че за начинаещ, който никога не е бил на дълги разстояния, разстояние от 20-25 километра е много добър резултат. Факт е, че мускулите на прасците се уморяват бързо, така че след 10-15 километра човек изпитва непреодолимо желание да си вземе почивка.
Хората, които редовно карат колело и прекарват по 30-60 минути на ден на седлото, могат лесно да изминат по-дълго разстояние от около 50 километра. А тези, които специално тренират и пътуват редовно с велосипедите си, могат лесно да изминат 100 и повече километра. Разбираемо е, че след такова натоварване тялото има нужда от почивка.
Физическа годност
Колоезденето вече набира сериозна скорост. Все повече хора се качват на велосипед. Причините за това са очевидни: спестява пари и време, полезно е за мускулите и сърдечносъдовата система, помага за предотвратяване на ставни заболявания и осигурява леки упражнения за белите дробове. Въпреки всички тези предимства не бива да забравяме и страничните ефекти: колоезденето не е толкова безобидно, колкото го представят. Много спортисти имат сериозни проблеми със ставите в началото на кариерата си. Затова необучен човек не трябва да се опитва да измине възможно най-дългото разстояние.
За да разберете колко километра можете да изминавате с велосипед за един ден, започнете с малко. Преди да започнете да правите това, трябва да имате поне минимален опит и добър велосипед. Не се опитвайте да карате прекалено бързо: това е грешка на начинаещите ездачи. Бързо ще се изморите и няма да успеете да изминете половината път. Карайте с подходящото за вас темпо, дишайте нормално и дайте на тялото си време да се отпусне. Тогава ще можете да изминавате много повече километри.
С опит в редовното каране с умерена скорост, добър велосипед, пригоден за конкретния водач, и непреодолимо желание за увеличаване на разстоянието можете лесно да изминете 100 км за няколко седмици. Между другото, за мнозина това е така наречената психологическа бариера. Всъщност в това няма нищо лошо. Представете си, че вече сте доста опитен велосипедист, който изминава 50 километра, почива си, закусва и се връща обратно. Ето ги и заветните 100 километра.
Спецификата на пътуването
Едно е да караш 100 км, да вземеш душ, да хапнеш и да си легнеш. Съвсем друго нещо е да спрете по пътя, да направите снимки, да закусите, да проверите екипировката си и т.н. Не забравяйте за пътната настилка, метеорологичните условия и физическата подготовка. Когато планирате да изминете определен брой километри за един ден, трябва да вземете предвид много фактори. Например скоростта на велосипедиста през нощта е разбираемо по-ниска. Ако карате по пресечена местност или нагоре по хълм, скоростта ви също ще бъде по-ниска и в резултат на това можете да карате много по-малко.
Мерки за безопасност
Най-важното в опита за поставяне на личен рекорд е да бъдете разумни. Не забравяйте, че нетренираното тяло не е подготвено да се справи с високо ниво на натоварване. Внимавайте за настройките на велосипеда и го регулирайте според стила си на каране. Неправилното седене и въртене на педалите може да доведе до сериозни проблеми с коленете и гръбначния стълб. Тук трябва да се обърнете към професионален спортист, който да ви помогне да приведете велосипеда в правилна форма. Не забравяйте, че не трябва да натискате педалите, а да ги въртите с мускулите си, а не със ставите си.
Друг начин да нараниш коленете си е да използваш неправилни предавки. Например някои велосипедисти, когато се изкачват нагоре или са изправени пред насрещен вятър, не намаляват предавките на велосипеда, като обясняват, че по този начин напомпват мускулите. В действителност това е вредно за коленете.
Съвети
Преди да се впуснете в дълго пътуване с велосипед, настройте велосипеда си и подгответе тялото си за усилието, като постепенно увеличавате изминатото разстояние. Никога не се стремете да карате на максимум. По-добре е да си починете и да карате с нова енергия.
Заключение
Карането на велосипед е чудесен начин да тонизирате мускулите си, да отслабнете и да подобрите здравето на сърдечносъдовата и дихателната си система. Но трябва да сте внимателни в стремежа си към здравословен начин на живот и лични рекорди. Възможно е да изминете 100 или повече километра за един ден, но само когато тялото ви е готово за сериозна тренировка. Също така не забравяйте, че такива разстояния трябва да се изминават с добър велосипед, който е съобразен с параметрите на водача.
