Колко калории се изразходват при колоездене

Учените са доказали, че не може да се мисли за упражненията като за универсален начин да направите фигурата си перфектна, а здравето си – „сибирско“. Колоезденето е ефективен, но сериозен инструмент за самоусъвършенстване. Непознаването на механизма за изгаряне на калории с помощта на популярен спорт води до проблеми. Следващата информация ще ви покаже как да извлечете по-бързо енергията от велосипеда си и как да изчислите правилното количество упражнения за максимална полза за тялото ви.

Колко калории можете да изгорите, когато карате велосипед

Няма установен стандарт за измерване на количеството енергия, което губите, докато карате колело. Общите формули не отчитат редица нюанси: стил на каране, вид на велосипеда, насрещен вятър, наклон на пътя и др. Установено е обаче, че велосипедистът изразходва повече калории на час, отколкото пешеходецът, и че „дълготрайното“ изгаряне на мазнини продължава и след карането. Тайната се крие в механизма за намаляване на складирането в мастната тъкан.

1. Организмът на тренирания колоездач работи по следния начин: през първите 30-50 минути се изразходва гликоген (източник на енергия, т.е. калории, натрупани от организма през деня).
2. След един час се изгарят енергоемките мазнини (1 грам = 9 ккал).
3. Изгарянето на 100 калории намалява количеството на мазнините с 50-80 г.
4. Грубо изчисление показва, че 70-килограмов велосипедист при умерено каране изразходва 270 ккал/час.
5. Това количество се увеличава до 500-600 ккал при повече от средно колоездене и достига до 800 ккал при интензивни тренировки.

При двучасово каране на колело се изразходват 700 ккал. Ако карате по 2 часа всеки ден в продължение на една година, можете да отслабнете с 30 кг.

Калкулатор на разхода на калории

Убеждението, че човешкото тяло може да се справи с всяко физическо натоварване, е погрешно. Масовото увлечение по колоезденето е признак за по-здраво общество. Но всяка монета има и обратна страна. Стивън Барер, главен лекар на Института по неврология (Филаделфия), в проучване за ползите и вредите от колоезденето предупреждава: мускулите трябва да работят, а не да горят. Цената за преследването на резултати може да бъде здравето на спортиста. Прекомерното изгаряне на калории е опасно.

Когато започвате обучението, трябва да изчислите енергийните си разходи с онлайн калкулатор. За тази цел велосипедистът попълва следните основни параметри: пол, възраст и тегло, скорост, време на тренировка. Крайната цифра е приблизителна, тъй като калкулаторът не взема предвид вашето тяло, типа на велосипеда и други фактори. В този случай можете да намалите грешката, като вместо теглото си съобщите телесното си тегло (включително дрехите и раницата). По-долу е показан калкулатор за изчисляване на изгорените килокалории.

Основни правила за ефективно изразходване на калории

9 условия за получаване на положителен резултат:

1. Определете стила си на колоездене.
2. Изберете път, по който можете да изгорите най-много калории.
3. Променяйте позицията и режима на колоездене по време на каране. Използваният метод ви пречи да свикнете с натоварването и променя кръвоснабдяването на мускулите ви.
4. Разпределете тренировката по колоездене на интервали, за да увеличите разхода на енергия и да подобрите метаболизма. Например, циклирайте две минути в лесен режим и 30 секунди на висока скорост.
5. Катеренето е признато за ефективно средство за поглъщане на калории. При каране нагоре по хълм със скорост 15 км/ч (трудна задача) се изразходват 1000 ккал.
6. Когато кара по хоризонтален участък от пътя, велосипедистът използва енергия за аеродинамично съпротивление, търкаляне на гумите и преодоляване на триенето на велосипедните механизми. За да поддържат темпото си, колоездачите увеличават скоростта си до 15 км/ч и изгарят 420 ккал.
7. Следете сърдечния си ритъм. Нормалната сърдечна честота е 120-150 удара в минута. При първия велосипедистът увеличава скоростта; когато горната граница е надхвърлена, я намалява и си поема дъх.
8. Велосипедът, използван за тренировки, трябва да е многоскоростен.
9. От велосипедистите се изисква да вземат със себе си вода, за да се хидратират.

Кой стил на каране изгаря калориите по-бързо

Колоезденето ускорява метаболизма на тялото ви. Мускулите на бедрата, подбедриците и коремната област се стягат, а сухожилията се укрепват. При колоезденето се засягат големите мускули, което води до значителен разход на енергия. Големината зависи от темперамента и стила на каране на велосипедиста, както и от вида на велосипеда, избран за намаляване на разхода на калории. Градският велосипед например е по-малко ефективен от спортния модел. При шосейните велосипеди се изгарят по-малко калории, тъй като мускулите не се натоварват достатъчно, когато карате монотонно. За този стил на каране се препоръчва по-дълго време за тренировка. Най-добрите варианти за изгаряне на калории при колоездене са:

• езда на крос-кънтри;
• С планинско колело или BMV (равна пътека) – 420 kcal;
• С планинско колело – 800 ккал или повече.

Теглото на велосипедиста, натоварването и други фактори влияят върху ефективността на тренировката.

За да премахнат мастните резерви, велосипедистите избират различни методи, използвани в спорта. Тренировките по кросфит изграждат мускулна маса, увеличават силата, издръжливостта и скоростта. Упражненията в залата се изготвят съвместно с опитен треньор. Професионалист може да ви помогне да подобрите мускулите, свързани с колоезденето.

Моите препоръки

Как да се отървете от калориите по време на каране на велосипед, за да не се превърнат в наднормено тегло? Нормата за тези, които отслабват: 1200-1500 ккал на ден (в състояние на покой, без двигателна активност). Ако харчите по-малко, отколкото консумирате, енергията се отлага в мастни депа.

Съвети за максимален ефект:

1. Започнете ежедневните тренировки с 15-20 минути.
2. Увеличете натоварването в зависимост от нивото на физическа подготовка на велосипедиста.
3. Увеличете времето за тренировки до 1,5-2 часа на ден.
4. Определете своя стил на каране. Велосипедист с тегло 70 kg при скорост 9 km/h изгаря 280 kcal.
5. При каране със скорост 15 км/ч се изразходват 320 ккал.
6. При ускоряване до 20 км/ч този показател нараства до 600-700 ккал.
7. По-добре е да карате колело сутрин, тъй като аеробната активност сутрин е с 8-12% по-ефективна, отколкото вечер.
8. Преди колоездене закусвайте с белтъчни храни с минимално количество въглехидрати.
9. Оптималната скорост за жените велосипедисти е 15 км/ч.
10. Не забравяйте да вземете със себе си вода. По време на тренировка отпивайте по няколко глътки течности на всеки 15 минути.
11. Не се хранете след колоездене.
12. Купете си пулсомер и проверявайте пулса си на него.
13. За да контролирате глада си след дълго пътуване, намерете най-подходящата интензивност и продължителност на пътуването.
14. Когато купувате велосипед, избирайте леки модели.

Заключение

Всяко колоездачно пътуване е физически натоварващо. Ефективният начин за изразходване на енергията ще се получи, ако следвате основните правила, определени от професионалистите. Изчисляването на толерантността ви към упражненията ще ви помогне да изгорите равномерно слой мазнини по цялото си тяло. Карате колело с приятели. Надпреварата с часовника е най-добрият начин да изгорите излишните калории.