Ползите от колоезденето са очевидни, като се има предвид колко време прекарваме в задушни офиси, в тесни лични автомобили или в претъпкания обществен транспорт. В тази статия ще говорим за ползите от колоезденето за здравето и физическата форма, както и за възможните вреди и противопоказания.
Какви са ползите от колоезденето за мъжете и жените?
Колкото повече хора се качват на велосипеди, толкова по-чист става въздухът около тях. И здравето на хората се подобрява – от сърцето и кръвоносните съдове до всяка клетка в тялото. Разгледайте ползите от колоезденето за жените и мъжете в няколко точки:
- Подобрено психологическо благополучие. Известно е, че активните хора са много по-здрави от тези, които водят заседнал начин на живот. Благодарение на физическата активност се произвеждат ендорфин (хормон на щастието) и адреналин (енергизиращ и активен), които имат положителен ефект върху организма. Освен това самата гледка на пейзажа предизвиква много положителни емоции. А усещането за бързина, самоуважение и възможността да постигнеш победа в състезание по колоездене отблъскват всякакво угризение или депресия.
- Подобрени стави. Карането на велосипед например е по-здравословно от бягането, тъй като натоварва тазовите кости, а не коленете. Колоезденето увеличава подвижността на ставите и подобрява смазването им със синовиална течност. Това е особено важно с напредването на възрастта, когато активността намалява и се появява дискомфорт в коленните стави.
- Укрепване на сърцето и кръвоносните съдове. Редовните упражнения и карането на велосипед подобряват кръвообращението, сърдечната дейност и метаболизма. Ето защо много специалисти препоръчват редовното каране на велосипед, за да се намали рискът от инфаркт, инсулт, исхемия и др. Добре известен факт е, че велосипедистите рядко развиват разширени вени, тъй като доброто кръвообращение предотвратява тромбозата.
- Подобрена дихателна система. Чрез по-бързото и ритмично дишане се повишава нивото на кислород в кръвта, което води до изхвърляне на токсините, проветрява белите дробове и подобрява метаболитните процеси. Единственото важно условие е колоезденето да не се извършва по замърсените градски улици, а сред природата – само тогава карането на колело ще бъде от полза за дихателните органи.
- нормализира съня. Ако страдате от безсъние, опитайте се да карате велосипед редовно. Колоезденето извежда от организма хормона на стреса, който пречи на съня – кортизола.
- Той има положителен ефект върху сексуалната сфера на мъжете и жените. Колоезденето е особено полезно за мъжете: благодарение на подобряването на съдовата функция рискът от импотентност намалява няколко пъти. При жените колоезденето помага за укрепване на мускулите, участващи в сексуалния акт. А според учените колоезденето подобрява либидото.
Разбира се, няма да получите всички тези ползи от колоезденето, ако карате няколко пъти за сезон. Пълните ползи от колоезденето, описани по-горе, започват да се усещат след известно време и при редовно колоездене – поне 30 минути на ден до пет пъти седмично.
Ползи от колоезденето за тялото ви
Спортната активност е един от ключовите фактори за стройно тяло. Не можете да отслабнете и да се радвате на фигурата си, като се излежавате на дивана или в най-добрия случай – като спазвате диета.
Ходенето с велосипед подобрява фигурата ви и ви помага да отслабнете. Той изгаря калории (400-1000 ккал на час в зависимост от интензивността), спомага за изгарянето на мастните клетки, изхвърля излишните течности и възстановява тургора на кожата и целулита.
Активното каране вкарва повече кислород в кръвта – известен оксидант, който разрушава мастната тъкан.
Кои мускулни групи се влияят от колоезденето
За мъжете и жените със заседнал начин на живот колоезденето е полезно за няколко мускулни групи едновременно. Това важи с особена сила за мускулите на краката. Когато дълго време седим в една и съща позиция, мускулите на прасците и седалището се застояват и се появява болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Колоезденето и ритмичното въртене на педалите карат тези мускули да работят и ги укрепват.
Засегнати са и мускулите на ръцете и раменете. Работата им се усеща особено силно при активно каране, остри завои и изкачвания.
Коремните и гръбните мускули, които работят усилено по време на каране, гарантират, че водачът седи стабилно на велосипеда и поддържа добра стойка.
Въпреки че навяхванията и разтеженията не са рядкост при джогинга, колоезденето не е толкова травматично и следователно е по-малко рисково.
Противопоказания за колоездене
Каквато и полезна физическа активност да предприемете, не е препоръчително да прекалявате с нея. Прекомерното натоварване на тялото не е полезно за вас, а може да бъде и вредно. Колоезденето може да е противопоказано в следните случаи:
- в случай на тежко сърдечно и съдово заболяване;
- настинки и треска;
- бъбречен пролапс;
- сериозни проблеми с опорно-двигателния апарат;
- анемия с пристъпи на припадък;
- церебрални съдови проблеми;
- проблеми с концентрацията, епилепсия или нарушения на координацията;
- хемороиди.
Бременните жени могат да карат велосипед, но е важно да бъдат внимателни.
Ако имате сериозен здравословен проблем, си струва да се консултирате с лекар, тъй като не всяко колоездене е вредно. Вашият лекар може да ви препоръча опитен треньор, който да ви предостави индивидуална програма за обучение и да следи състоянието ви.
Както беше споменато по-горе, колоезденето е полезно за мъжете, особено за еректилната им функция. Продължителното седене на велосипед обаче може да доведе до претоварване на гениталиите, притискане на разкрача и прегряване при седене може да доведе до нарушено производство на сперматозоиди. Но всичко това е по-скоро проблем за професионалните велосипедисти. Ако прекарвате в седлото не повече от 1 час дневно, няма да изпитате тези отрицателни ефекти.
Правила при колоездене
Колоезденето може да се превърне в част от тренировките ви или в начин на живот. Въпреки това винаги е добре да спазвате тези правила:
- Не натоварвайте прекалено много стомаха си преди пътуване, защото в противен случай ви очаква тежко пътуване. Преди тренировка можете да пиете вода, чай или кафе. Ако сте много гладни, можете да изпиете чаша кефир. Яжте поне един час преди пътуването.
- Носете със себе си съд с вода, когато пътувате.
- Ако почувствате дискомфорт в ставите, спрете за почивка. Не е необходимо да ги натоварвате твърде много.
- Колоезденето с умерено темпо от 15 км/ч по гладка настилка е най-полезно.
- Когато шофирате, поддържайте изправена стойка и дръжте ръцете си удобно върху кормилото.
- Настройте седалката в удобна позиция за каране. Ако позицията на тялото ви е винаги прекалено изправена или прегърбена, това ще натовари гръбначния стълб и ще доведе до преждевременна умора.
- Следете пулса си по време на пътуването – той не трябва да е по-висок от 150 удара в минута. Ако пулсът ви е под 120 удара в минута, значи не правите достатъчно, затова ускорете темпото.
Осъзнайте как се чувствате. За да се чувствате добре, когато карате велосипед, се уверете, че се чувствате комфортно, усилието ви е умерено и се чувствате добре, без дори и най-малкия намек за болка или дискомфорт в ставите.
Съвети за начинаещи
Загрейте мускулите си преди каране – загряването ги подготвя за тренировката. Клякайте, въртете и размахвайте ръце, тренирайте раменете и целия мускулен корпус. Направете няколко въртеливи движения с глезените си.
По време на каране се опитайте да промените стила си на каране: въртете педалите бързо или бавно. Периодично променяйте позицията на тялото си на велосипеда. Това предотвратява претоварването на таза и гениталиите.
Упражнявайте се редовно, поне 30 минути четири или пет пъти седмично. Каквото и да е настроението ви или времето, не си позволявайте да се поглезите. Ако не се чувствате добре, можете да намалите тренировката си, но не я пропускайте.
Ако времето навън не е подходящо за каране на колело, винаги можете да отидете във фитнес залата или да си вземете стационарно колело у дома.
Заключение
Както можете да видите, колоезденето носи повече ползи за мъжете и жените, отколкото вреди. Основното нещо е да се придържате към правилата за колоездене и да карате редовно. Най-приятното преживяване е, когато карате колело с приятелите или семейството си. Това е чудесен начин да се отпуснете, да подобрите настроението и благосъстоянието си и да опазите околната среда, като използвате най-екологичния транспорт в света.
