Кои мускули участват при колоездене

Болките в гърба и ставите и болките в мускулите са наградата за това, че през уикенда се опитваш да бъдеш спортист. Велосипедистите пренебрегват този проблем, смятайки го за нормална част от тренировъчния процес. Но претоварените мускули са сред травмите, които се развиват постепенно. Поддържането и подобряването на здравето ви е невъзможно без усилия за укрепване на мускулите.

Кои мускули работят по време на колоездене

В колоезденето участват 630 скелетни мускули, съставени от хиляди снопчета влакна. В края си обвивката се удебелява в сухожилие, чрез което мускулът се прикрепя към костта. Всички мускулни влакна са заобиколени от тънка мембрана, която предава импулси и ги кара да се свиват. На клетъчно ниво всяко влакно се състои от цитоплазма, изпълнена с протеинови нишки.

Колоезденето „напомпва“ всички мускулни групи, развива мускулната сила и подобрява ефективността.

При колоездене основното натоварване е върху краката. Мускулите на седалището и бедрата предават енергията от въртенето на педалите към долните крайници на велосипедиста. Мускулите на торса (гръб, корем) поддържат равновесието и намаляват натоварването върху тазовите органи. Многобройни снимки в интернет ясно показват функцията и анатомията на мускулите, които участват в колоезденето.

При мъжете.

Професионалните велосипедисти се отличават с мускулести крака и оформен врат. Мускулните групи на долните крайници функционират повече от другите мускули благодарение на педалите за колоездене. Мускулите на шията се натоварват от постоянното накланяне на тялото на ездача и необходимостта да се държи главата във въздуха. Мускулите на гърба и бедрата се укрепват по време на повдигането, тъй като велосипедистът полага максимални усилия.

За мъжете е важно работещите мускули да поемат натоварването при колоездене. Когато седи ниско на седлото, напомпаните задни части на велосипедиста предотвратяват застоя в кръвоносната и пикочно-половата система и поддържат сексуалното здраве.

Кои мускули се използват по време на каране на велосипед зависи от стила на каране на велосипедиста. Когато седите, мускулите в предната част на бедрото се съкращават чрез нервни импулси. Изправянето на крака по време на въртене на педалите ще напомпа задните мускули. Седалищните мускули „работят“ заедно с мускулите на краката. При шосейните велосипеди например мускулите на гърба са слабо укрепени. Но когато се движите с високоскоростни мотори по магистрала, натоварването се увеличава няколко пъти.

При жените

Колоезденето развива издръжливост, сила и гъвкавост. Доброто използване на достъпно транспортно средство означава да се определи най-добрата интензивност в зависимост от пола и физическите възможности на велосипедиста. За жените има специални правила за натрупване на мускулна маса при колоездене:

1. Избягвайте продължително обучение.
2. Циклирайте в продължение на 1,5 до 2 часа всеки ден.
3. Докато карате велосипед, наклонете торса си леко напред, за да увеличите натоварването на коремните и лумбалните мускули.
4. За да постигнете идеалната форма на седалището, използвайте комбиниран метод за езда. Променете позицията на стоене към леко, постоянно въртене на педалите със скорост.
5. По време на колоездене коремните мускули се укрепват чрез многократно свиване на косите и напречните коремни мускули.

Колоезденето с наднормено тегло причинява разширени вени. Краката на жената трябва да са красиви, а кръвоносните съдове да са гъвкави. Затова за колоездене е подходяща равна, безпрепятствена пътна настилка. Това ще ви помогне да не натоварвате гърба си, а да поддържате мускулите си в тонус.

Повлиява ли продължителното каране на велосипед на мускулите ви?

Учените са установили кои мускули работят, когато карате колело, и какви промени настъпват по време на тренировка.

1. Мускулната тъкан, отговорна за дишането, става по-развита за жизнените функции.
2. Ефективността на сърдечния мускул се увеличава.
3. Сърдечната честота в покой намалява.
4. Кръвното налягане се нормализира и кръвообращението се подобрява.
5. Увеличава се броят на червените кръвни клетки, които доставят кислород до тъканите.
6. Значително се подобрява психологическата устойчивост на стрес.

Ефективната тренировка е възможна само при продължително колоездене. Бавното ходене в продължение на 40 минути има минимален ефект. Мускулите работят в условията на сериозно натоварване. Редовното каране на велосипед с увеличено време за тренировка укрепва мускулите и ги кара да растат.

Причини, поради които не всички велосипедисти имат големи мускули на краката

Маратонците, шосейните състезатели и любителите на планинското колоездене не са известни с мускулестите си крака. За атлетите с ниска телесна маса е важна аеробната система, която доставя кислород до работещите мускули. При редовните колоездачи сесиите за изграждане на тялото във фитнес залата ще доведат по-бързо до увеличаване на мускулната маса.

Когато карате велосипед, основното натоварване е върху краката ви заради постоянното въртене на педалите. Мускулите на долните ви крайници стават твърди и тонизирани. За напълняване са необходими специални упражнения, тъй като физическото натоварване се разпределя по цялото тяло на велосипедиста. Разходката с велосипед никога не е добър начин за постигане на забележими резултати. Спринтьорите или състезателите по лека атлетика трябва да тренират краката си усилено, за да изминат кратки разстояния за кратко време с повишена сила.

Обучение на сърдечния мускул

Н.М. Амосов нарича сърцето уникално творение на природата. Основното предназначение на сърдечния мускул е да създава кръвен поток във всички тъкани на тялото и да изпомпва кръвта като помпа. Механизмът на колоездачната тренировка се свежда до балансиране на процесите на умора и възстановяване. Натоварва се не само мускул или мускулна група, а цялата органна система. С всяка тренировка се повишава функционалното състояние на сърцето ви. Редовното каране на велосипед стимулира сърдечния мускул и съдовите стени, като повишава ефективността на кръвоносната система. Когато мускулите ви работят, тренировката намалява сърдечната честота и тялото ви преминава на ново, по-напреднало ниво на регулиране на жизнените процеси.

Опитни велосипедисти, чиято сърдечна честота намалява до 30-40 удара в минута след продължително натоварване. Сърцето на висококвалифицирания колоездач, което има многобройни кръвоносни съдове, е в състояние да подхранва по-добре мускулната тъкан и да увеличава скоростта на метаболизма. Това уникално свойство допринася за нормалното функциониране на съдовата система без патологични отклонения.

Какви са ползите от колоезденето, освен мускулната сила

Учените препоръчват карането на велосипед като средство за отдалечаване на възрастовите граници на стареенето и удължаване на живота. Колоезденето като универсален начин за „градски“ упражнения има следните полезни свойства:

• колоезденето подобрява работата на сърцето и белите дробове;
• изгаря допълнителни калории;
• развива мускулната сила;
• укрепва сърдечносъдовата система;
• подобрява нервната система;
• увеличава притока на кислород и кръв към мозъка;
• активира рецепторите;
• насърчава създаването на нови клетки в хипокампуса (областта на мозъка, която отговаря за паметта);
• развива творческото мислене;
• активира нервната дейност;
• увеличава броя на белите кръвни клетки (белите кръвни клетки);
• укрепва имунната система;
• повишава устойчивостта на организма към инфекции.

По отношение на ползите за организма колоезденето е приравнено с плуването и бягането.

Съвети за най-добрите упражнения за изграждане на мускулите

Сред безкрайното разнообразие от начини за упражнения е важно да се намерят такива, които включват много мускули и развиват важни двигателни функции на тялото. 9 съвета от опитни велосипедисти:

1. Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на колоезденето. Когато избирате темпото на натрупване, се съсредоточете върху мускулите, които реагират бавно на упражненията. Нарастването трябва да бъде 3-5% на ден до постигнатия резултат.
2. При физически упражнения най-уязвимият орган е сърцето. Затова трябва да се съсредоточите първо върху неговите възможности.
3. Настройте цикъла на темпо, при което сърдечният ви ритъм се увеличава до 11-12 удара в минута.
4. Осигурете балансирана диета и постоянство на теглото при упражнения.
5. Всеки ден карайте колело за 5-10 минути със средна скорост 19-20 км.
6. С планински велосипед изминете 10 км за 30 минути, като поддържате средна скорост 18-20 км.
7. С шосеен велосипед карайте по асфалтиран път със средна скорост 20-25 км.
8. Сила, издръжливост, скорост на въртене на педалите развиват клякане, мъртва тяга с един крак.
9. Разтягането помага за отпускане и възстановяване на мускулите след тренировка.

Упражненията за всички мускули и стави на тялото са от съществено значение за балансираното физическо развитие.

Заключение

Намалената физическа активност води до физическа неактивност, която не е болест, но причинява сериозни нарушения в организма. Заседналият начин на живот намалява скоростта на метаболизма, понижава тонуса на съдовете и води до заболявания на опорно-двигателния апарат.

Велосипедът е функционален инструмент за решаване на проблеми. Учени от Норвежкия спортен институт са представили изчисления, които показват, че броят на възможните упражнения надвишава броя на атомите във Вселената и е несравним с броя на известните лекарства в медицината. За да се упражнявате правилно, трябва да знаете кои мускули работят, когато карате колело при жените, и кои мускули работят, когато карате колело при мъжете. От велосипедиста зависи да избере най-подходящия начин за здравословен начин на живот.