Арнолд Шварценегер е построил пълноценна фитнес зала в селската си къща, където тренира всеки ден на велоергометър. 62-годишната Мадона разкри тайната на своята младост и красота. Поп дивата се занимава със силова йога, джогинг, конна езда и каране на професионален хардтейл. Максим Галкин и Алла Пугачова се сдобиват със солидна сума, за да построят спортен дворец с комплекс за упражнения. Но защо да харчите баснословна сума пари, ако можете просто и достъпно да направите симулатор със собствените си ръце. Упражненията всеки ден в продължение на 30-40 минути, старо или ненужно колело през зимата ще направят чудеса със сърдечно-съдовата система и фигурата. Не е трудно да се изгради подкрепа, за да се постигнат добри резултати. По-трудно е да се намери подходящото тегло. Съветите на професионалистите ще ви покажат проблема и ще ви предложат решение.
Може ли стационарен велосипед да се превърне в стационарен велосипед?
Генетичните и характеровите особености са половината от това, което определя способността на човека да понася болка и натоварване при физически упражнения. Статистиката показва, че само 10% от хората, които решават да се запишат във фитнес зала, спазват обещанието си. Често фитнес залата не е подходяща за физическата активност на човека, който се оплаква от липса на мотивация, отношение или пари. На второ място е рискът от заразяване с коронавируса COVID-19.
Можете да тренирате от уюта на собствения си дом, тъй като обикновеният велосипед е отличен уред за упражнения. Обикновено двуколесно превозно средство може лесно да се превърне в ефективен уред за упражнения. Целта на устройството не е само аеробна тренировка. Велотренажорът помага за развитието на опорно-двигателните мускули, укрепването на сърдечния мускул, за премахване на излишните килограми, за подобряване на имунитета. Сбъдната мечта, ако организирате работата си правилно и изберете правилния монтаж. Основни изисквания за производството на велосипеден симулатор:
- наличие на инструменти и избор на необходимите материали;
- максимална стабилност на симулатора;
- регулиране на натоварването;
- удобно седло;
- изминато разстояние и измерена скорост;
- наблюдение на кръвното налягане и сърдечната честота;
- съвет от Вашия лекар относно честотата и продължителността на упражненията за Вашия индивидуален велосипедист.
За да си направите велосипед за упражнения от велосипед у дома, трябва да научите и практикувате един от предложените варианти.
Плюсове и минуси
Решението за избор на стационарно колело се взема след сравняване на положителните и отрицателните качества на продукта. Ако имате съмнения, че ще е трудно да превърнете стария велосипед в спортен, по-лесно е да си купите тренажор в магазин.
Възможните плюсове и минуси на домашно изработения дизайн са показани в таблицата по-долу.
| + | – |
|---|---|
| Малки разходи (в магазини – 15 хиляди рубли, самостоятелно – 600 рубли) | Размерите на велосипеда за упражнения изискват много място |
| Ефективност при отслабване, изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите на опорно-двигателния апарат | Липса на упражнения, нужда от допълнителни възможности |
| Велосипеди и фитнес оборудване, обединени в един модул | Дизайнът повдига седалката, която трябва да се смени, за да се чувствате удобно. |
| Евтина поддръжка | Нестабилно устройство |
| Удобство на обучението у дома | Бързо износващи се части |
| Лесно се трансформира в нормален велосипед | Липса на уреди за измерване на скоростта и изминатото разстояние |
| Проста изработка | рамката може да се разпадне при силно натоварване |
Внимание: Не използвайте стационарния велосипед, ако страдате от сериозен диабет, сърдечна недостатъчност, тромбофлебит или рак, тъй като може да се наложи спешно лечение.
Как да превърнете велосипед в тренировъчен у дома
Стара двуколка, малко материали, желание и въображение – всичко, от което се нуждаете, за да си направите домашен велосипед за упражнения. Велосипедистите познават ползите от упражненията, при които се изгарят допълнителни калории, активира се сърдечносъдовата система и се предотвратява хипертонията. От многото налични възможности изберете тази, която ви помага да разберете: как да си направите велосипед за упражнения от уюта на вашия дом.
На самоделни ролки
Предимството на този метод е, че можете бързо да поставите механизъм за зареждане на велосипеда си. Необходими са ви необходимите материали и време, за да изработите веломашина. Първо се измерва рамката, чиято дължина е малко по-малка от тази на велосипеда, но с 30-50 см по-дълга от тази на ролките.
За изработването на рамката са ви необходими:
- Дъски за оформяне на правоъгълна основа.
- инструменти за крепежни елементи, части за главини (щифтове, лагери и др.).
- Три дървени тръби с диаметър 10-15 см със странични втулки.
- Лагерите са монтирани в краищата на ролките.
- Ролките се монтират върху дървената основа по следния начин: първата ролка се поставя под предното колело на велосипеда, което трябва да лежи на ръба на рамката. Другите две трябва да се поставят под центъра на задното колело.
- Между двете ролки се опъва лента, за да се увеличи натоварването.
- Тренировката включва интензивно въртене на педалите, което може да повлияе на стабилността на велосипеда. За да се предотврати падането на велосипеда, стойката се поставя до стена или се осигурява допълнителна опора. Например, осите са прикрепени към платформата и рамката на велосипеда.
Бенчтоп
Бързото сглобяване на здраво устройство не изисква оскъдни материали. Конструкцията се състои от самия велосипед и прости части. Описанието стъпка по стъпка ви помага да разберете как да направите велосипед:
- Рамката е изработена от здрави листове шперплат, чийто размер може да се определи в магазина;
- подготвените дъски се закрепват заедно с помощта на необходимите инструменти;
- педалите са прикрепени към носещата конструкция, веригата е фиксирана, а задната главина е натоварена с различни тежести;
- устройството работи чрез въртене на краката на велосипедиста.
Симулаторът не изисква пълно разглобяване на велосипеда. Бързо можете да сглобите велосипеда и да го използвате като нормален велосипед.
На щанда
Многобройни видеоклипове представят този конкретен метод за изработване на стойка за велосипед. Ако решите, избирате най-простия вариант, който не отнема много време и не е финансово труден. Велосипедистите без предишен опит в дърводелството могат лесно да изградят здрава конструкция. Сглобете тренажора в следния ред:
- Вземете дъски (не задължително обработени).
- Необходими са самонарезни винтове (ножовка, отвертка).
- Подгответе тръбните фитинги (колчета), които ще бъдат прикрепени към оста на велосипеда.
- Ключ за монтиране на оста може да се намери във всеки магазин за велосипеди.
- Направете кутия от дъски, която да отговаря на размера на оста на задното колело (15-16 см).
- Сглобете правоъгълна рамка (буква U с две напречници) от дъска с ширина 25 mm.
- Отстранете големите грапавини и трески с помощта на шкурка.
- Изрежете собственоръчно стълбчета с ширина 4 см с малки вдлъбнатини, за да могат да издържат натоварването на задното колело на велосипеда.
- Закрепете стойките към основната рамка с винтове.
- Монтирайте педалите, които е добре да се закрепят със специални пластини за стабилност.
Тази компактна конструкция не изисква много място и се доближава максимално до обикновения велосипед за упражнения.
Препоръки за натоварване на симулатори за легнал велосипед
Когато се движат по пътя, велосипедите трябва да преодоляват неравности, наклони и спускания. Липсата на препятствия у дома изисква изкуствено утежнена структура, която не само увеличава аеробното натоварване, но и развива мускулите на опорно-двигателния апарат. Основните начини за зареждане на домашен велосипед за упражнения с тежести:
- Прикрепете подвижни тежести към колелото, като ги разпределите равномерно по спиците.
- Монтирайте постоянни магнити (20 броя) върху подвижната рамка, които регулират необходимото тегло с помощта на ремъци.
- Комбинираният вариант съчетава магнитна конструкция с тежести.
- Прикрепете греблата към колелото на велосипеда. Покритият отвор на барабана променя режима на работа на велосипеда за легнало положение.
- Поставете двете притискащи ролки върху задното колело. Окачените тежести държат колелото на място и създават необходимото натоварване от триене.
- Използвайте стойка с електрически генератор.
Опитните велосипедисти съветват да използвате 3-те най-лесни начина за зареждане на тренажора, направени от собствените ви ръце:
- купете тежести за крака в магазина (фиксирани на глезена);
- сложете пясък в дълги торби; разпределете го около крака, след което го пристегнете;
- използвайте спирачните лостове, които се намират на всички велосипеди.
Тренировките изискват внимание, когато създавате натоварване на велотренажора. За разлика от индустриалните спортни проекти, домашните не са оборудвани с устройства за следене на сърдечния ритъм, кръвното налягане, изминатите километри. Сърдечната честота не трябва да надвишава 140 удара в минута, а систоличното налягане – 170 (цифрата варира в зависимост от възрастта, пола и здравословното състояние на велосипедиста).
Заключение
Старият велосипед или този, който е бил в „зимен сън“ през зимата, може лесно да се превърне в ефективен велосипед за упражнения. Използвайки всеки вариант на строителство у дома, можете да подобрите здравето си и да се развеселите при всякакви метеорологични условия. Достатъчно е да покажете желание и да отделите 600 рубли, което е 25 пъти по-евтино от магазина имитатор на велосипед.
