Бягане или колоездене – кое е по-ефективно за изгаряне на мазнини

Учените спорят за произхода на света, за размера на Вселената, за първенството на яйцето или кокошката. Темата за бягането или колоезденето влиза в кръга на нерешените въпроси. Академик Н. М. Амосов смята, че дори десет минути бягане на място укрепва сърцето. Д-р Барер, директор на Института по неврология (Филаделфия), е на друго мнение. Световноизвестният неврохирург предупреждава: внимавайте със спорта! Трябва да сте наясно с риска от възможни последици, защото всяка монета има обратна страна. Нека да сравним мненията на учени, лекари, професионални спортисти и да отговорим на въпроса: кое е по-добре – да бягаш или да караш колело?

Световни новини

Австрийски изследователи са публикували резултатите от необичаен експеримент. Учените се опитват да разберат колко бързо трябва да се движат хората, за да избегнат смъртта, и в същото време да установят колко бързо върви Марен. Данните се основават на 1700 мъже от различни националности, живеещи на всички континенти. Резултатът от дългогодишна работа показва, че смъртта „върви“ със скорост около 3 километра в час. Недостижимата стойност се оказа 5 км/ч. Резюме: С тази скорост трябва да се ходи, но е по-добре да се тича или да се кара колело.

Каква е разликата между колоезденето и бягането?

В 21-ви век е невъзможно да останем здрави без усилия. Бягането и колоезденето премахват много от последиците от нездравословното хранене и компенсират лошите навици. Но въпреки че и двата спорта са полезни като цяло, натоварването на тялото е много различно.

Бягането се характеризира с биомеханичен резонанс, който отсъства при колоезденето. Когато се приземявате върху петата, се образува отскок, който придвижва кръвта нагоре през кръвоносните съдове. Медиците наричат това явление „хидродинамична помпа“ с полезни свойства. Основната техника на обучение е да се изминава определено разстояние с равномерно темпо и постоянна скорост.

При колоезденето можете да регулирате интензивността на тренировката, като изберете подходящата предавка или преминете към движение по инерция. По време на 1 час колоездене се задействат половината от мускулите на тялото ви и се изгарят 500 килокалории. По време на бягане човек губи 300 ккал и използва 45% от мускулите си. Един бегач натоварва ставите си с порядък повече от един велосипедист. Сърдечният ви ритъм също е различен: при джогинг сърдечният ви ритъм надхвърля 120 удара в минута, а при колоездене – 90 удара в минута. Дори нетрениран колоездач може да измине 30-40 км със спокойно темпо, което не е така за бегача.

И двата спорта имат положителен ефект върху тялото. Но бягането се смята за основно упражнение, докато колоезденето – за хоби.

Въздействие на бягането и колоезденето върху тялото

Необходимата физическа активност увеличава консумацията на въздух от организма, подобрява работата на белите дробове, сърцето, кръвоносните съдове и кръвообращението. Бягането и колоезденето в САЩ са намалили с една четвърт смъртността от коронарна болест на сърцето и са увеличили продължителността на живота.

Общи ефекти върху организма:

• повишаване на жизнеността;
• способност за справяне с последиците от психологическия стрес;
• подобряване на храносмилането;
• контрол на теглото;
• по-здрави кости;
• Забавяне на процеса на стареене;
• Подготовка на женското тяло за благоприятна бременност и раждане;
• облекчаване на безсънието;
• повишена работоспособност;
• защита срещу болести.

Редовните упражнения не са достатъчни за укрепване и поддържане на здравето. Здравословното телесно тегло, балансираното хранене и профилактичните медицински прегледи също са от съществено значение.

Силни и слаби страни на бягането

Научните данни бяха представени от д-р Кенет Купър. Световноизвестният специалист в областта на уелнес медицината е установил следното. Ако човек не участва в състезания, трябва да ограничи тренировките си по бягане до 20-25 км седмично. По-големите разстояния увеличават вероятността от нарушаване на телесните функции, а по-късите разстояния не водят до желания ефект.

Изследователи от рехабилитационен център в Торонто, Канада, наричат развлекателното бягане естествен транквилизатор, който е по-ефективен от лекарствата. Проучванията са установили неоспоримите ползи от бягането:

• По време на бягане диафрагмата масажира черния дроб, като подобрява функцията на жлъчните пътища.
• Увеличава чревната подвижност;
• излишните мазнини се изгарят;
• бягането предотвратява ишиас и остеоартрит, като увеличава притока на лимфа към междупрешленните дискове и ставния хрущял.

Американски медицински експерти са установили, че интензивното бягане повишава нивата на ендорфин в кръвта 5 пъти. Този хормон на радостта се задържа в продължение на няколко часа.

Плюсове и минуси на колоезденето

Сред многото предимства на колоезденето са следните:

1. Няма възрастови ограничения.
2. Повишават се физическата издръжливост и имунитетът.
3. Обемът на белите дробове се увеличава от обичайните шест до девет литра.
4. Карането на колело в продължение на един час изгаря 600 калории и намалява телесното тегло.
5. Кръвообращението изпомпва два пъти повече кислород.
6. Колоезденето подобрява съня и облекчава стреса.
7. Ускорява метаболизма, предотвратява развитието на простатит.
8. Тя тренира мускулите на краката и укрепва седалищните мускули.
9. Колоезденето укрепва сърдечносъдовата система.
10. Намалява нивата на холестерола, предпазва кръвоносните съдове от образуване на кръвни съсиреци.
11. Увеличава тургора на кожата и забавя процесите на стареене.
12. Колоезденето повишава устойчивостта на организма към вируси и инфекции.
13. Облекчава проблемите с разширените вени.
14. Коремните мускули при хоризонтално каране поддържат тялото в правилна позиция.

Професионалните спортисти, велосипедистите и гостите на града виждат само предимствата на автомобила. Медиците и изследователите са установили недостатъците на колоезденето:

• Висока степен на травматизъм (повече от 4 случая на велосипедист при 14-годишно каране);
• повишен риск по пътищата (велосипедът се приравнява към мотоциклета);
• претоварване, причинено от позата на велосипедиста по време на каране;
• болки в мускулите и ставите, свързани с повтарящи се движения;
• компресионна невропатия в лакътните стави и слабините;
• болка в шийните прешлени;
• изгарянето на калории отнема много време;
• цената на велосипеда и оборудването му;
• постоянната поддръжка на структурата;
• скъпа поддръжка на велосипеди в работилница.

Кое изгаря повече калории – бягане или колоездене?

Бегачите живеят по-дълго и имат по-висок липиден метаболизъм. Велосипедистите умеят по-добре да „напомпват“ мозъка, да управляват вниманието и да се възбуждат от карането. И двата спорта нормализират теглото и подобряват фигурата ви, но изгарят калории по различен начин.

Енергийният разход при средно темпо на бягане е 600 ккал/час, а загубата на тегло е 1 кг на месец.

Загубата на калории по време на колоездене зависи от вида на превозното средство, терена на маршрута (планински или шосеен) и натоварването. Средните стойности са:

1. Равен път – 420 ккал/час.
2. Спортна тренировка при умерено натоварване – 600 ккал/час.
3. Професионално колоездене по добър път – 700 ккал/час.
4. Консумацията на калории при колоездене се увеличава значително при колоездене в пресечена местност и повишено натоварване на краката.
5. По време на любителско бягане (вид скачане) действието е противоположно на силата на тежестта. Затова е невъзможно да намалите количеството изразходвана енергия, дори ако тичате бавно.
6. Недостатъкът на колоезденето е непредсказуемостта на натоварването в зависимост от модела на велосипеда и трасето. Добрата новина е, че можете да регулирате прага на натоварване чрез смяна на предавките и каране на колело.

Консумация на калории по време на колоездене

С помощта на фитнес калкулатор се установява колко калории изгаря велосипедистът за един час. Например при каране на велосипед със скорост 15 км се изразходват 300-400 ккал енергия. Карането на велосипед със скорост 20 км/ч ще осигури 500 ккал. За сравнение, при бягане със скорост 8 км/ч се изгарят 450 калории. Често калкулаторите от интернет надценяват колоезденето. Затова опитните колоездачи изчисляват разхода си на енергия с помощта на пулсомер. Той отчита теглото на човека, нивото на трасето и метеорологичните условия. Ако не разполагате със специален уред, средният пулс е добър ориентир. Използвайте формулата, за да изчислите разхода на калории според разстоянието и интензивността. Има грешка от 0,05-0,1 ккал на килограм и километър. За да го изчислите, направете следните изчисления:

Консумация на калории = 0,014 * тегло на човек * време на колоездене * средна сърдечна честота по време на колоездене.

Съвети за най-ефективните тренировки за отслабване

„Бягай бързо или не бягай изобщо“, твърди академик Н.М. Амосов. Упражненията активират метаболизма на мазнините и нормализират телесното тегло. При редовни упражнения теглото се доближава до идеалната стойност. Съдържанието на мазнини е 1,5 пъти по-ниско в сравнение с човек, който не тича.

Съществуват препоръки за бързо отслабване на бегачи и колоездачи:

1. Ефективното изгаряне на мазнини се постига през първите 40 минути с натоварване от поне 110-130 удара в минута.
2. Допълнителният разход на енергия за 2 седмици води до загуба на 500 г мастна тъкан, ако се намали калорийният прием на диетата.
3. Без ограничения в диетата средната загуба на тегло е 7 кг за 14 дни.
4. Препоръчително е постепенно да увеличавате натоварването, като следите за сърдечния си ритъм.
5. За да се уверите, че изгубените калории не се връщат веднага в организма, не забравяйте да пиете вода след тренировка и да не ядете в продължение на 1-2 часа.
6. Добро правило за изгаряне на мазнини е да консумирате повече енергия, отколкото изяждате.
7. Колоездачите, които искат да отслабнат, трябва да увеличат скоростта си, да тренират по-дълго и да сменят градските с планински велосипеди.
8. За жените над 40 години е трудно да отслабнат с велосипед. По-добрият вариант е да потичате.
9. Темпото и количеството на упражненията изгарят повече калории.

Заключение

Когато се сравнява дали бягането или карането на колело е по-добро за отслабване, е невъзможно да се разбере истината. Някои хора казват, че бегачите бързо изгарят калории и са по-ефективни в изгарянето на мазнини. Велосипедистите твърдят обратното. Може би една източна притча ще ви помогне да вземете решение. Един младеж решава да изпита своя наставник. Стиснал пеперуда в ръката си, ученикът тръгнал с въпроса: „Жива или мъртва е пеперудата в дланта ми? Ако старецът реши, че пеперудата е жива, трябва да стиснете юмрук и той няма да познае.“ Но за срам мъдрецът не успя. „Всичко е в твоите ръце – отвърна Учителят.